Hello, Puan Member

Most Popular

Puan TV

Cara Jitu Kurangi Rasa Sakit Sindrom Pra-Menstruasi


Puanpertiwi.com – Empat dari sepuluh perempuan mungkin saja mengalami Sindrom Pra-Menstruasi. Yakni gangguan fisik menjelang menstruasi berupa gejala-gejala seperti keram, perut kembung, sakit kepala, tidak bisa tidur, diare, mengidam makanan, dan lebih emosional ketika mendekati tanggal menstruasi.

 Sindrom ini cenderung dialami oleh perempuan berusia akhir 20 dan 40-an awal. Gejala biasanya memburuk mulai usia pubertas, ketika haid mulai atau setelah kelahiran anak pertama.

 PMS biasanya pergi atau jauh berkurang setelah terjadi kehamilan dan persalinan.

Tidak ada obat yang benar-benar bisa menyembuhkan PMS. Namun beberapa perawatan dan perubahan gaya hidup bisa mengurangi ketidaknyamanan dari PMS. Inilah beberapa cara mudah untuk mengurangi kesakitan akibat PMS:

1. Olahraga

Dr. Don R. Powell, Ph.D. menjelaskan olahraga seperti berenang, jalan-jalan atau bersepeda, yang dilakukan tiga kali seminggu selama 20 menit pada satu kali latihan, dapat mengurangi penimbunan cairan dan melemaskan otot-otot.

2.Diet rendah lemak

Konsumsi sedikit garam dan gula, serta mingingkatkan protein dan serat (dari padi-padian, buah-buahan, dan sayuran-sayuran) dalam asupan makan kita, dapat mengurangi kelunakan payudara. Selain itu dapat menghilangkan kelebihan estrogen (hormon yang mungkin menyebabkan PMS).

3.Hindari kafein, alkohol, dan nikotin selama 2 minggu sebelum datang bulan.

Hal ini karena, kafein dapat meningkatkan rasa marah dan cemas, sedangkan alkohol dapat memperburuk depresi.

4.Konsumsi Vitamin E dan B6, Kalsium, Magnesium dan Asam Amino

Beberapa perempuan yang konsumsi vitamin tersebut secara teratur terbukti kurangi gejala PMS. Namun sebelumn mencoba terapi vitamin ini, bagaimanapun juga sangat bijaksana bila Anda berkonsultasi dengan dokter untuk petunjuk lengkapnya.

5. Memperbanyak konsumsi air putih

Air putih berfungsi melancarkan peredaran darah, dan meningkatkan kadar oksigen dalam darah, termasuk kadar oksigen dalam otak sehingga dapat mengurangi rasa sakit akibat gejala PMS seperti sakit kepala.

6. Istirahat yang cukup

Istirahat yang cukup akan membantu mengurangi rasa sakit akibat gejala PMS. Jika PMS mengganggu tidur malam Anda, tidurlah siang hari dengan cukup

7. Rileksasi

Rileksasi akan memberikan efek menenangkan kondisi emosional yang tidak stabil dan menghilangkan rasa sakit Praktikkan teknik rileksasi seperti mengambil nafas dalam, meditasi, yoga atau berendam di air hangat.

8. Pengobatan herbal

Meskipun pengobatan herbal belum teruji benar, namun ada beberapa tanaman yang efektif menghilangkan gejala PMS seperti kram dan mood buruk. Misalnya seperti jahe, daun raspberry, dandelion atau krim progesteron alami.

Reporter: Dian

Artikel Terkait

Sport & Art

Investigasi

PELAKOR MASA KINI BERANI TAMPIL

PELAKOR MASA KINI BERANI TAMPIL

Jakarta, puanpertiwi.com Jika dulu pelakor (perebut laki orang) takut dan...

BISNIS JUAL LIKE DI SOSMED BELI LIKE PUN DILAKUKAN AGAR KLIEN PUAS

BISNIS JUAL LIKE DI SOSMED BELI LIKE PUN DILAKUKAN AGAR KLIEN PUAS

Fenomena hadirnya selebgram di sosial media tak bisa ditahan lagi....

Kejahatan E-Commerse Perlu Payung Hukum UU IT

Kejahatan E-Commerse Perlu Payung Hukum UU IT

Mekanisme bisnis secara elektronik ini sudah menjadi bagian dari gaya...

True Story

KARENA PENYAKIT LANGKA, SETIAP MERASA SEDIH TUBUH GADIS KECIL INI MEMBIRU

KARENA PENYAKIT LANGKA, SETIAP MERASA SEDIH TUBUH GADIS KECIL INI MEMBIRU

Puanpertiwi.com- Gadis kecil yang tak boleh merasa sedih akibat menderita...

Dari Berat 181 Kg, Amber Kini Ramping dan Jadi Ahli Make Up

Dari Berat 181 Kg, Amber Kini Ramping dan Jadi Ahli Make Up

Puanpertiwi.com- Masalah berat badan apalagi sampai obesitas, bisa membuat kepercayaan...

WAJAH TERSIRAM AIR KERAS, PASCA OPERASI PEREMPUAN INI TAMBAH CANTIK

WAJAH TERSIRAM AIR KERAS, PASCA OPERASI PEREMPUAN INI TAMBAH CANTIK

Puanpertiwi.com- Kekerasan menggunakan air keras sangat memprihatinkan dampaknya. Pasalnya Air...

IN THE MAG

EDISI127.jpg EDISI128.jpg edisi129.jpg

Tentang Kami

Puan Pertiwi merupakan situs terlengkap aktivitas dan kebutuhan perempuan.

 

Social Media

    

Kontak

PT. MBC Pertiwi Multimedia

Jl. Bungur Besar Raya Blok B.3 No.85, Lt.4 Gunung Sahari – Kemayoran Jakarta Pusat 10610

Telp : 021-4225473, 021-4212129

Fax : 021-4225468, 021-4212129

Redaksi :

redaksi @ puanpertiwi.com 

Pemasaran :

marketing @ puanpertiwi.com

Twitter

Tentang Kami | Media Kit | Advertise With Us | Career Oportunities | Pedoman Media Siber | This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.